二十八岁的前女排国手林扬因膝伤被迫退役，失落地回到母校担任校队教练。她面对的是一支连续三年零胜、队员们只求不受伤毕业的“佛系”球队。队长苏飞有着惊人的弹跳力，却因家庭压力刻意隐藏实力；主攻手小美因体型自卑，总在关键时刻失误。林扬提出一个疯狂计划：一个月内赢下第一场正式比赛。她废弃传统训练法，转而带她们打沙滩排球、街头野球，甚至让队员们先学会“痛恨失败”。在一场与卫冕冠军的热身赛中，球队大比分落后时，林扬膝盖旧伤复发倒地，却拒绝了担架，单腿站着喊完最后一次战术。
没有狗血早恋和悬浮逆袭，每一滴汗水都砸在真实的地板上。林扬单腿站在场边的长镜头令人动容，最后那记压哨扣球不是为了赢，而是为了告诉自己“我还能飞”。这才是青春该有的模样。
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